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domingo, 24 de mayo de 2015

5 Minuto Estiramiento después de despertarse para aliviar el dolor de espalda

5 Minuto Estiramiento después de despertarse para aliviar el dolor de espalda


¿Qué podrías primero quiere hacer después de despertarse por la mañana? Para tener un buen estiramiento!
No importa si usted no hizo nada durante la noche, los músculos y las articulaciones han sido durante mucho tiempo tenso, la columna vertebral se inclinó hacia adelante, y antes de levantarse de la cama, es bueno si estiras todo eso.
Usted no necesita ninguna condiciones especiales o equipos para ejercicios de estiramiento. El estiramiento se hace mejor en la cama después de despertarse.


El dolor lumbar, rigidez de los músculos y las articulaciones ... Algunos de ustedes apenas levantarse de la cama debido a esto por la mañana.
Para "engrasar" los huesos, los tratan con un poco de estiramiento, ya que esto puede aliviar un poco el dolor y obstrucción.
Inicie los ejercicios después de despertarse mientras estás todavía en la cama. El propósito es aliviar la tensión dolorosa, así como para establecer la función de movimiento.
El estiramiento es bueno para una buena postura, mejor circulación y la confianza. Es genial como ejercicio para la columna vertebral.
Los ejercicios se realizan lentamente y se debe mantener en una posición de máxima extensión durante 15-30 segundos.
Cuando usted toma la posición correcta, se sentirá un poco de tensión muscular, pero se produce después de 10-20 segundos y viene la fase de relajación.


sábado, 23 de mayo de 2015

Derretir 200 calorías en sólo 20 minutos con estos ejercicios simples

Derretir 200 calorías en sólo 20 minutos con estos ejercicios simples

Estos ejercicios simples, si las hacen al menos una vez al día, le ahorrará a partir de calorías innecesarias.
El famoso preparador físico estadounidense Jim Saret, desarrolló su propio método de pérdida de peso rápida para aquellos que por lo general no tienen tiempo para ello.
Este entrenador considera ejercicios tradicionales a ser infructuosa. Por ejemplo, mediante la ejecución se pierde sólo 150 calorías por hora.

Por otro lado, sus ejercicios queman 200 calorías en tan sólo 4 minutos, si lo haces todo a la perfección.
"Si usted siente que usted está en buena forma física, que incluso usted mismo puede limitar a sólo 2 minutos. Y usted puede hacer los ejercicios de cuatro minutos al día "- dice Saret.
Él diseñó el plan de estos ejercicios para las personas que llevan una vida sedentaria, y se cansan en el gimnasio sólo unos pocos minutos después del inicio de la sesión de ejercicios.
Para hacer estos ejercicios en un hábito, trate de hacerlo con un miembro de su familia.
Aquí, ver lo que este plan, que le ayuda perderá 200 calorías durante unos minutos, consta de:
Saltos con levantar los brazos.
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Haga 10 repeticiones.
Se pone en cuclillas
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10 repeticiones de la misma será suficiente.
Flexiones.
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Consecutivamente hacer 10 flexiones de brazos. Si tiene alguna dificultad, puede hacerlo en la pared, no al piso.
Dando un paso adelante.
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Los ejercicios se terminen en un ejercicio de su niñez. Paso adelante con el pie izquierdo y se agacha a la derecha. Y viceversa. Haga 10 repeticiones con cada pierna.
Saret recomienda que usted hace este mini-complejo de ejercicios cada vez que puede.
Usted puede hacer los ejercicios en cuatro veces consecutivas. Entre repeticiones, usted debe hacer una pausa de 1 minuto.
Por lo tanto, esta mini-complejo de ejercicios se puede convertir en un entrenamiento completo 20 minutos.

Es suficiente. Saret dice que el entrenamiento intenso en el gimnasio es sólo para aquellos que quieren estar en perfecto que dejará una impresión en el medio ambiente.
Si simplemente desea parecer joven y sentirse bien, esos 20 minutos diarios serán suficientes.

lunes, 18 de mayo de 2015

COMO ADELGAZAR LOS BRAZOS



¿Sabía usted que hay 15 Kg de toxinas en los intestinos? Cómo limpiarlos?



No puedes utilizar blusas de tiras o vestidos de manga corta porque te dan vergüenza tus brazos?ciertamente es bastante desesperante. 



Causas
Las causas de unos brazos gorditos y flácidos ciertamente se deben a la mala alimentacion y a la falta de ejercicio. El escaso movimiento que tenemos diariamente, contribuye al almacenamiento de grasa en diferentes zonas del cuerpo. La flacidez en los brazos puede también deberse a la edad pues con el envejecimiento la piel va perdiendo firmeza, otro factor que contribuye a la temprana aparición de brazos flácidos es el sol, el uso de protector solar puede ayudar a mantener la fortaleza de la piel.

Dieta
Una dieta rica en nutrientes y baja en grasas, contribuye a la reducción de los brazos flácidos, el consumo de mucha agua es tambien muy importante, el agua elimina las toxinas del cuerpo y mantiene la piel sana y firme.

Ejercicios
Ciertamente la mayor cura para los brazos flácidos es la perdida de peso y la tonificacion, aquí unos de los ejercicios que ayudaran específicamente esa zona.  Natación: debido al constante uso de los brazos al nadar, la natación tonifica y reafirma la piel. Aeróbicos, la practica de este ejercicio ayuda a eliminar y a evitar los brazos flácidos pues con el movimiento constante de todas las partes del cuerpo tonifica y reafirma.

Ejercicio en casa
 flexiones: las primeras 2 semanas debes hacer 5 series de 10 flexiones con las rodillas en el suelo y las siguientes semana debes hacer 10 series de 5 flexiones, solo que ahora sin que las rodillas toquen el suelo. Hacer el ejercicio hasta obtener los resultados deseados.

Ejercicio en casa
Pesas: otro ejercicio de gran efectividad, sobre una almohada colocar el codo y flexionar hacia arriba a la altura de el mentón, hacer 15 minutos con cada brazo de este ejercicio. Si no tienes pesas puedes utilizar una botella rellena de piedritas.

Ejercicio en casa
 Tríceps: Apoyar los brazos sobre un banquillo y apoyar los pies sobre el suelo flexionar los brazos y volver a subir, hacer este ejercicio 5 series de 5 flexiones todos los días.


Revista Belleza

domingo, 17 de mayo de 2015

Insólito ejercicio que le permitirá dormirse en solo 3 Minutos


Insólito ejercicio que le permitirá dormirse en solo 3 Minutos


Si no puede dormir por la noche y se quejan de que tiene sueño inquieto, luego tomar el consejo de los científicos británicos. Ellos han descubierto que esta postura un poco inusual para el sueño, le garantizará un buen sueño.
Ahora vamos a presentar un ejercicio eficiente para dormir bien y sólido.


- Piernas en la pared (Viparita Karan)
Acuéstese sobre su espalda, coloque una almohada debajo de su cuerpo y levantar las piernas hacia el techo y los puso contra la pared. Los talones y las rodillas deben estar en la misma línea. Coloque sus brazos al lado del cuerpo y girar las palmas hacia arriba. De esta manera se obtiene la energía regenerativa que viene en el cuerpo por la respiración.
Esta posición, que mejora la circulación sanguínea, es ideal para aquellos que pasan gran parte de su tiempo en sus pies. Es importante respirar profundamente y permanecer en esta posición durante 2-3 minutos. Luego, doblar las rodillas lentamente y cambiar a un lado. Este es un ejercicio muy útil, cuyos resultados se harán sentir inmediatamente.


martes, 5 de mayo de 2015

8 Ejercicios simples para el alivio del dolor de rodilla


8 Ejercicios simples para el alivio del dolor de rodilla

En este artículo te damos 8 ejercicios de Robin McKenzie, un fisioterapeuta de Nueva Zelanda. El Método McKenzie es el tratamiento de diagnóstico estudiado más a fondo sobre la base de dolor de espalda. Este programa es una manera increíble para tratar el dolor de rodilla y restaurar el movimiento sin dolor.
NOTA: Para obtener resultados óptimos, siga los siguientes tramos de 10 veces cada 2 horas hasta la hora de acostarse.

Ejercicio 1: extensión de la rodilla activa mientras se está sentado
Siéntese derecho en una silla y poner los pies en el suelo. Lentamente levante y estire la pierna dolorosa hasta que tus muslos empiezan contratación.
Mantenga su pierna en esta posición y volver a la posición inicial. Repita esto 10 veces.
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Ejercicio 2: extensión de la rodilla mientras se está sentado
Siéntese derecho en una silla y fijar el talón de la pierna dolorosa (rodilla) en una silla de la misma altura. Mantenga la rodilla ligeramente doblada. Sus dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.Mantenga su rodilla relajado y estire la pierna lentamente. Manténgalo en esta posición durante 2 segundos y devolverlo a su posición inicial. Repita esto 10 veces.
Entonces llegar hacia delante con las dos manos y los puso justo encima de la rodilla. Empuje hacia abajo lentamente y enderezar las rodillas con las manos. Haga esto hasta que sienta un estiramiento leve detrás de la rodilla. Mantenga esta posición durante 2 segundos y volver a la posición inicial. Repita esto 10 veces.
Sugerencia: Mueva solo en el dolor y aliviar la presión en ese punto.
Ejercicio 3: extensión de la rodilla mientras está de pie
Ponte de pie y establecer el talón de la pierna dolorosa en un taburete, bajo el paso o en el suelo.Poco a poco empezar a llegar hacia delante con las dos manos y los puso justo encima de la rodilla.
Empuje hacia abajo lentamente y enderece la rodilla con las manos hasta que se estiran las rodillas. Mantenga esta posición durante 2 segundos y volver a la posición inicial. Repita esto 10 veces.
Si siente dolor en el interior de la rodilla, girar el pie hacia fuera mientras se hace este ejercicio. Si siente dolor fuera de su nee, girar el pie hacia adentro mientras se hace ejercicio.
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Ejercicio 4: flexión de la rodilla mientras se está sentado
Siéntese en una posición vertical. Doble la rodilla usando sus dos manos por encima de su sed de tobillo. Tire lentamente la pierna hacia el pecho. Tire el talón hacia los glúteos y mantener en esta posición durante 2 segundos. Vuelta a la posición inicial y repita esto 10 veces.
Ejercicio 5: flexión de la rodilla mientras está de pie
Para empezar, de pie en posición vertical y ajuste el talón de la pierna dolorosa en una silla. Usted puede aferrarse a la silla de un equilibrio, si es necesario. Inclinarse hacia delante y empezar a empujar sus nalgas hacia el talón hasta que se estira la rodilla. Mantenga esta posición durante 2 segundos y repetirlo 10 veces.
Si tiene dificultades para realizar este ejercicio, coloque una toalla de mano enrollada detrás de la rodilla para aliviar cualquier malestar.
Ejercicio 6: flexión de la rodilla, mientras que de rodillas
Arrodillarse en los cuatro y coloque una almohada debajo de las rodillas para un apoyo.Arrodillarse sobre los talones con la ayuda de sus manos en el suelo delante de usted. Usted debe sentir un estiramiento firme en sus rodillas. Mantenga la posición durante 2 segundos y repetir 6-10 veces.
Luego, hacerlo de nuevo, pero esta vez se debe levantar las manos en el suelo y sentarse en los talones. Mantenga esta posición durante 2 segundos y volver a la posición inicial. Repita 10 veces.
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Ejercicio 7: Fortalecimiento de la rodilla mientras está de pie, silla pomo de la puerta de retención en cuclillas
Ponte de pie y mantener su pies hombro ancho aparte. Antes de hacer esto, coloque una silla detrás de usted y abrir la puerta delante de usted para aferrarse a las perillas de las puertas.Siéntese, hasta sentir una tensión en los músculos de la rodilla. Repita esto 10 a 15 veces, dos veces al día.
Usted debe mantener las rodillas apuntando hacia delante y baje las caderas hasta que casi toca la silla con las nalgas.
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Ejercicio 8: Fortalecimiento de la rodilla mientras stanting, con una sola pierna flexión de la rodilla
Ponte de pie sobre la pierna dolorosa, a lo largo del borde de un escalón. Utilice una silla como soporte. Doblar la pierna dolorida y baje lentamente la pierna libre de dolor por debajo del nivel de la etapa y hacia el piso. Usted debe sentir algo de tensión en los músculos de la rodilla. La reducción debe tomar 3-5 segundos. El centro de la rodilla debe apuntar hacia adelante. Sostenga durante 2 segundos y repita 10 a 15 veces, dos veces al día.
Bien por ti! Se encuentra en la forma de experimentar un alivio del dolor de la rodilla!
Compruebe el aprendizaje acerca de la solución de una lesión de rodilla , que es un programa paso a paso que está diseñado para ayudar a aliviar el dolor de la rodilla, la mejora de movimiento de la rodilla, el fortalecimiento de las rodillas, el aumento de rango de movimiento, lo que aumenta el equilibrio y la prevención de lesiones de rodilla.
Morgan Sutherland
La mala postura corporal puede provocar dolor de espalda agudo. El tratamiento de este dolor no es nada fácil, y la "aventura" de encontrar una manera de salir de esta desesperación a menudo termina en las farmacias, ya que la gente prefiere tomar analgésicos en lugar de intentar una solución más segura.
En Regreso al pasado: 9 maneras de liberarse de dolor de espalda para que pueda sentirse bien otra vez , se pueden encontrar algunas instrucciones detalladas para estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y métodos de auto-masaje que le dará un control sobre su dolor y revertir cualquier daños causados ​​por malas problemas de postura y la espalda.

viernes, 27 de marzo de 2015

Cómo conseguir una cintura más pequeña en sólo una semana?


Cómo conseguir una cintura más pequeña en sólo una semana?


Trató de alcanzar la cifra de reloj de arena al igual que su actriz favorita? Su sueño era una cintura delgada, y que a menudo se sentía como que es algo imposible de lograr?Este puesto le proporciona los mejores consejos a fin cada vez más pequeño de la cintura en una semana!


1. modificar su dieta:

Comer granos enteros, junto con las verduras y frutas le ayudará a reducir la cantidad de grasa que consume.Cuando se consumen granos enteros es más saludable porque no contienen conservantes, por lo que es una de las mejores maneras de conseguir más delgado dentro de una semana. Comer gran cantidad de frutas puede ser contraproducente porque a veces contienen alta cantidad de azúcar. Según los médicos que necesita para reducir 3.500 calorías de su dieta para perder una libra. El umbral para la pérdida de peso saludable es de 2 libras a la semana, por lo que no tiene que morirse de hambre con dietas de moda. Comer más sano, no menor.
2. Beba más agua:
El agua potable al intentar bajar de peso es muy importante esta es la forma de evitar que confundir su cuerpo entre la sed y el hambre. Beber más agua a limitar la tendencia a darse atracones de comida. También es bueno para la piel y el pelo también.
3. Centrarse en la calidad y no en la cantidad:

Las personas que tratan de dieta no comer nada de lo contrario, tratar de comer alimentos saludables que no agregan grasa o azúcar adicional en su cuerpo. Comer comidas más saludables sin calorías adicionales es el secreto de la dieta.
4. Ejercicio
El ejercicio es la cosa más obvia que hacer para conseguir más delgado. Por lo tanto, conseguir una cintura de corte dependerá de la fuerza con que está dispuesto a trabajar. Usted tendrá resultados sólo cuando se va a poner en el esfuerzo y dedicarte a las causas. Asegúrese de que usted comience gradualmente. De lo contrario, si se esfuerza demasiado, pueden producirse lesiones o se esfuerce demasiado. Aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente.Lo mejor que puedes hacer es hacer un plan de ejercicio, a partir de un nivel básico de trabajo a través de todos los niveles, realizando rutinas de ejercicios más intensos y más largos. Puede mantener un diario de ejercicio, o dejar una actualización de Twitter para recordarle lo que hay que hacer. Al anunciar algo en público te hace más obligado a hacerlo.
Con el tiempo, que va a hacer sus ejercicios con gran alegría, sin sentir desgastado o desinteresada. Va a vivir una vida más saludable, además de recortar su cintura. Usted puede formar su cintura mediante la realización de ejercicios específicos de la diana. Usted no puede dirigirse directamente a la pérdida de peso en la cintura, pero que sin duda realizar ciertos ejercicios que tonifican y delgados músculos de la sección central.
5. Construya su pecho y hombros:
Haciendo algunas cosas se vean más grandes, es la mejor manera de hacer algo más pequeño. La cintura aparecerá más pequeña si se ejercita sus curvas superiores, es decir, los hombros y el pecho. Usted puede considerar la realización de ejercicios para el hombro y el pecho.
6. Ropa
Otra forma de conseguir que la cintura delgada es llevar ropa que llaman la atención a la cintura. Una campana de la cintura es una manera perfecta de hacerlo. El cinturón puede ser amplia, enjoyada, flaco o braded! Usted puede tener una figura de reloj de arena ilusión con el uso de uno de ellos sobre un vestido, haciendo que su cintura se vea más pequeño.
Estas fueron sólo algunas maneras de conseguir más pequeña de la cintura en una semana. Usted puede decirnos acerca de su experiencia, ropa hack, o cualquier ejercicio que has hecho para reducir el tamaño de su cintura.Cuéntanos acerca de sus experiencias en los comentarios a continuación.

lunes, 16 de marzo de 2015

Este simple ejercicio fortalece Cada músculos y ayuda a perder peso rápido!


Este Una simple ejercicio fortalece Cada músculos y ayuda a perder peso rápido!


Plank" es uno de los ejercicios más populares y más eficaces en todo el mundo. Te obliga a trabajar, no sólo el estómago, sino también los músculos de todo el cuerpo.
Si dedicas 5 minutos al día, usted se sorprenderá con los resultados.



La esencia de este ejercicio es que usted debe "flotar" sobre el suelo al menos una vez al día durante varios minutos, basándose únicamente en las manos y los pies.
Sin duda, usted tiene que ser colocado en esta posición a sólo 2 minutos - lo cual no es una tarea fácil.
En este punto, un gran número de músculos activar. Pero, como resultado de este ejercicio, vamos a tener una espalda fuerte, nalgas apretadas y sin celulitis, piernas esculpidas, vientre plano y agradable de las manos.

Cómo hacer el ejercicio "Plank":

"Plank" es un ejercicio estático. Sin ningún tipo de movimiento, lo que es importante para mantener el cuerpo correctamente.
Acuéstese en el suelo con su estómago hacia abajo. Doble sus codos 90 grados y colocarse en una posición reclinada en los codos.
Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Confíe sólo en las cimas de los antebrazos y dedos de los pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros.
Mantenga su cuerpo lo más recto posible, apriete los músculos abdominales y no relajarse. Trate de no bajar las caderas hacia el suelo.

Pies. reunirlos. Será más difícil mantener un equilibrio y que aumentará la presión sobre los músculos abdominales.

Piernas. Deben ser recto y estrecho, de lo contrario, la presión en el músculo abdominal derecho, que soporta la parte lumbar de la columna vertebral, también se reducirá.

Nalgas. estiran y no se relajan hasta el final del ejercicio, ya que esto aumenta la activación de todos los músculos de la parte inferior del torso.

Baja de la espalda. El momento más importante. En los ejercicios correctamente realizados, la espalda baja debe ser plana. Esto significa que no debe ser curvada o debilitada. Imagina que tu espalda esté firmemente se aferró a la pared.

Estómago. Colóquelo en y tratar de subrayar las costillas en esta posición. Durante el ejercicio, mantenga su estómago en una posición tal, pero que no contenga la respiración.

Codos. Para evitar una carga innecesaria sobre sus hombros, poner los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros.
Mantener en esta posición todo el tiempo que pueda. Para los principiantes 10 segundos son suficientes. Por regla general, las personas con diferente preparación física conservan esta postura durante 10 segundos a 2 minutos.
Después de que tomar un descanso durante 2 minutos y repita el ejercicio. 5 repeticiones serán suficientes. Si usted es un principiante, no tratar de romper el récord, comience lentamente.
Es muy importante hacer este ejercicio cada día, preferiblemente al mismo tiempo.
Los beneficios del ejercicio "Plank"

A las nalgas apretadas . El ejercicio se centra en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales piernas. Así que no sólo obtener la forma deseada de las nalgas, pero te liberas de la celulitis.

Fuerte atrás. Durante los ejercicios los músculos de la espalda están activos, también los hombros y la parte del cuello. Por lo tanto, este ejercicio puede servir como prevención de la osteocondrosis en el cuello y la parte lumbar de la columna vertebral.
Además de eso, se libera el dolor en los hombros y el dolor entre los omóplatos, que se produce como resultado de cargar bolsas pesadas o sentado en un escritorio por un período más largo.

Piernas atractivas apretadas. La carga principal de este ejercicio cae en los pies. Este ejercicio incluye todos los músculos de las piernas - desde la cadera hasta el talón.
No hay lugar para la preocupación si se siente una sensación de ardor en los músculos - es una señal de que los músculos están trabajando.

Manos apretadas. Es bastante obvio que en este ejercicio se entrena intensamente las manos con los pies. Así mantienen media del peso del cuerpo.

Vientre plano. Cuando todo el cuerpo está tenso, se activa automáticamente los músculos abdominales, tanto el menor y el lateral.


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